10月末までの育休でジム頻度が落ちた影響か体重が激増した。
体重計に乗ると90kgを示す。9月には80kg前半だったのにこれは流石に増え過ぎ。
運動して消費カロリーを増やせば痩せると思われがちだが、運動だけで痩せるには相当な運動量が必要になる。
例えば、脂肪1g＝9kcalの図式に当てはめると、脂肪1kg＝9000kcal。
9000kcal消費するにはウォーキングで30時間を要する。
よって、育休期間中に増えた脂肪10kgを落とすとなると、300時間のウォーキングが必要となる。
これは現実的ではないので、適度な運動に加えて食事管理を徹底することにする。
食事の固定化
今までの食事内容をMyFitness Palを使って計算すると、１日で3000kcal程だった。
今回は普段の食事から300〜400kcal減らした2600〜2700kcalの食事で体重がどう推移するかを実験する
単純計算で仮に1日300kcalを1ヶ月減らすとすると9000kcalを減らす事になるので、脂肪が10kg落とせる計算になる（現実はそううまくいかない）。
1つの目安が完成したので次は食事内容である。
時間をかけずに手軽に食べられるものがいいので、朝食をオートミールを使ったオーバーナイトオーツに固定化する。
オーバーナイトオーツ
オーバーナイトオーツとは、オートミールを使って作るヘルシー食？である。
本来なら牛乳を使用し、フルーツをきれいに盛り付けておしゃれなものになるのだが、今回は減量のための食事とするのでおしゃれさは皆無。
むしろ初見殺しかもしれない見た目でもある。
しかし、気になる味は材料を選定すれば意外と美味しく作れる。
今回作るオーバーナイトオーツの材料は、
オートミール50g（マイプロテイン：ロールドオーツ）
プロテイン40g（マイプロテイン：ナチュラルチョコレート）
豆乳160ml
冷凍ブルーベリー50g
（追加して、シナモンや蜂蜜を加える場合もある）
で、約440kcal。
作り方も非常に簡単で、
オートミール50gを準備する
豆乳160mlとプロテイン40gを混ぜ合わせてオートミールと混ぜる（ここではヨーグルトのプロテインを使用している）
冷凍ブルーベリーをトッピングして冷蔵庫で一晩寝かせると
完成する。
上の写真とお洒落なオーバーナイトオーツとは見た目が違いすぎるのだが味は悪くない。
オートミールは食物繊維が豊富なので食べ応えもあり腹持ちも良いのだ。
飽きてきたらプロテインの味を変えたり、フルーツを変えればいいので簡単に味変もできる。
材料も割とどこにでも売っているものばかりなので試してみてほしい。
とりあえず3週間試した結果
90kgから87.5kgまで減った。
運動も並行しているので、一概に食事内容の変更だけで体重が落ちたとは言えないが、結果として体重は落ち始めているので良しとする。
さまざまな脂肪燃焼サプリや運動の方法も試したことがあるので、いずれ紹介する事にする（需要があるかは分からない）。
まだしばらくこの生活を続けて、結果として体がどう変化しているのかを報告していく。
何はともあれ、ダイエットには楽な道はなく食事の管理と運動が必要不可欠。
それぞれやり方は無限大にあるので、こんな食事に変える方法もあるんだ、程度に今回は興味を持ってくれたら幸い。
